妊娠中におすすめの葉酸サプリ10選！栄養素とコスパを徹底比較

こんにちは！3人の子育てを経験した【怒りんぼ母】ことチアマミーです。

お腹に新しい命が宿った喜びと同時に、体調の変化やこれからの生活への不安でいっぱいになる妊娠初期。

赤ちゃんの健やかな成長のために「葉酸」が大切だと聞いて、サプリを探し始めた方も多いのではないでしょうか。

この記事では、妊娠初期の女性に向けて、

葉酸サプリが必要な理由や飲むべき期間、

先輩ママからも選ばれている

「人気の葉酸サプリ10選の栄養素・コスパ比較」を分かりやすく解説します！

自分にぴったりの葉酸サプリを見つけて、安心してマタニティライフを過ごしましょう。

妊娠中に葉酸サプリは必要なの？

そもそも、妊娠中に「葉酸サプリ」を飲む必要があるの？

結論から言うと、葉酸サプリは「妊娠前から授乳期（産後）まで」継続して飲むことが推奨されています。

妊婦さんに必要な栄養素の葉酸は、食事からだけでは足りないのだそうです。

厚生労働省のガイドラインでは、妊娠に関して必要な葉酸の摂取量を以下のように定めています。

『妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸を400µg/日摂取することが望まれる』

• 妊娠を計画している女性・妊娠初期（～13週頃）：

食事から摂る240μgに加え、サプリメントなどの栄養補助食品から「400μg/日」の＊モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）を摂取することが推奨されています。

＊「葉酸」は、食品に含まれる「天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）」と、サプリメントなどに使われる「合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）」の2種類があります。

• 妊娠中期・後期（14週頃～出産）：

赤ちゃんの成長に伴い、食事からの摂取目安量に「＋240μg/日」（合計480μg）が必要です。

• 授乳期：

母乳を通じて赤ちゃんに栄養を届けるため、食事からの摂取目安量に「＋100μg/日」（合計340μg）が必要です。

ベルタ葉酸サプリなら
必要な栄養が取れます

食事から摂れる葉酸とは？

「食事から摂る240㎍」とありますが、みんな普段の食事で葉酸が摂れているんでしょうか？

また、どんな食品に葉酸が含まれているのかをご存じですか？

葉酸を多く含む食品と目安となる量㎍（マイクログラム）は次のとおりです。

参考：エレビットhttps://www.elevit.jp/nutrition/folic-acid/foodlist/

🥬野菜・きのこ類

• ブロッコリー（ゆで）：約200μg（1株あたり）
• ほうれん草（ゆで）：約220μg（1束あたり）
• 枝豆（ゆで）：約104μg（1食あたり）

🐟魚介・海藻類

• 焼きのり：　約57μg（3枚（約3g）あたり）
• 乾燥わかめ：約510μg（可食部100gあたり）
• 生うに：約360μg（可食部100gあたり）

🥩 肉・卵類

• 鶏レバー：約1,300μg（可食部100gあたり）
• 豚レバー：約810μg（可食部100gあたり）
• ゆで卵：約29μg（1個あたり）

＊レバーにはビタミンAも多く含まれるため、妊婦さんは摂りすぎ注意だそうです！

🍓 果物類

• アボカド：約140μg（可食部100gあたり）
• ドライマンゴー：約260μg（可食部100gあたり）
• いちご：約18μg（1個あたり）

うーん…ゆでブロッコリー１株以上とか、生うに100ｇとか、単品で摂るのは難しそうですね～

他にも葉酸が摂れる食品はいろいろありますので、自分の好みに合うもの、調理の手間がかからないものなど見つけておくといいですね。

また、１日に葉酸240㎍が摂れる参考メニューを見つけましたので、載せておきますね。

参考：白子クリニックhttps://www.shiroko-clinic.com/article/folate-rich-foods/

パターン1：バランス和食（約250μg）

• 朝食：ごはん（お茶碗1杯）、納豆1パック（約52μg）、焼きのり3枚（約57μg）
• 昼食：焼き鮭定食（葉酸量：鮭約10μg、小鉢のほうれん草おひたし約80μg）
• 夕食：豚肉と野菜の炒め物（約50μg）

パターン2：手軽な洋食（約240μg）

• 朝食：ロールパン2個（約75μg）、ゆで卵1個（約29μg）、いちご5個（約90μg）
• 昼食：アボカドとツナのサンドイッチ（約45μg）
• 夕食：ハンバーグ（約10μg）

パターン3：コンビニ食品でサッと済ませる場合（約255μg）

• 朝食：納豆巻1本（約50μg）
• 昼食：野菜と海藻の和風サラダ（約80μg）
• 夕食：ブロッコリーと卵のサラダ（約125μg）

全部を手作りしなくても、コンビニの商品など上手に組み合わせれば大丈夫！

葉酸サプリを飲み始めるタイミングは？

なんと、葉酸サプリを飲み始める理想のタイミングは、「妊娠する1ヶ月以上前」とか？

妊娠初期（特に妊娠4週〜7週頃）は、赤ちゃんの脳や脊髄のベースとなる「神経管」が形成される最も重要な時期です。

葉酸は飲み始めてすぐに体内で効果を発揮するわけではないため、妊娠を意識したらできるだけ早く飲み始めるのがおすすめだそうです。

「妊娠に気づいてから飲み始めても遅いの？」

とあきらめる必要はありません。

葉酸は、妊娠中期・後期、そして出産後も赤ちゃんの発育やママの貧血予防に役立つので、気づいた時点から飲み始めましょう。

葉酸サプリは、可能であれば授乳期が終わるまで飲み続けるのが理想です。

1～2年に渡って飲み続けるなら、「定期購入」を選んでおくと、注文の手間が減りお値段もお得になります。

また、妊娠初期はつわりなどで食事が満足に摂れないことも多いため、サプリメントが栄養補給を助けてくれます。

時期によってサプリに配合されている他の栄養素（鉄分やカルシウム、ビタミン群など）のバランスを見てサプリを選びなおすのも良いでしょう。

妊娠中に葉酸サプリが必要な理由は？効果は？

なぜ妊娠中にこれほど「葉酸」が強く推奨されるのでしょうか？

葉酸に期待される主な効果は以下にあります。

1. 赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスク低減

妊娠初期に葉酸が十分に満たされていることで、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」という先天性リスクを減らすことができます。

これは国内外の研究で報告されています。

2. 妊婦さんの貧血予防とすこやかな血流サポート

葉酸は別名「造血のビタミン」とも呼ばれ、赤血球を作るために重要な栄養素です。

妊娠すると、ママの体は赤ちゃんの分まで血液が必要になり、貧血を起こしやすくなります。

葉酸をビタミンB12や鉄分と一緒に摂取することで、質の良い血液を作り、ママの体調不良を防ぐ効果が期待できます。

妊娠中のママのための
☆ベルタ葉酸サプリ☆

妊娠中の「葉酸サプリ」おすすめ10選〈栄養素〉を比較

人気の葉酸サプリ10商品の、１日目安量あたりの葉酸量（㎍）と主要栄養素（鉄分・カルシウム・亜鉛・ビタミン群）の配合状況を一覧表にまとめました。

ご自身の食事バランスや、医師からのアドバイスに合わせて最適な配合のものを見つけてくださいね。

＊人気の葉酸サプリmitasは主に妊活向けのため、同じ会社のmamaruを取り上げています。

妊娠中におすすめの「葉酸サプリの栄養素」 比較表

商品名	葉酸 (µg)	鉄分	カルシウム	亜鉛	主要ビタミン・特徴
① ベルタ葉酸サプリ	480	◎	◎	◎	ビタミンB群、C、D、E、アミノ酸、野菜23種
② エレビット	800	◎	〇	〇	ビタミン12種、ミネラル6種（製薬会社製）
③ mamaru（ママル）	400	〇	〇	△	乳酸菌・食物繊維（腸活サポート）、ビタミンB群
④ メルミー	400	〇	◎	△	産婦人科医＆管理栄養士監修、17種の栄養素
⑤ プレミン	400	〇	◎	△	時期別処方、無添加にこだわり、ビタミン13種
⑥ ファンケル ママルラ	480	△	〇	△	乳酸菌2種、ビタミンB群・C・D、お手頃価格
⑦ ピジョン 葉酸カルシウムプラス	400	〇	〇	△	ビタミンB群、ドラッグストアで入手容易
⑧ アサヒ ディアナチュラスタイル	400	〇	△	―	ビタミンB6・B12、パウチ型でシンプル
⑨ 雪印 ビーンスタークマム	400	△	◎	―	ビタミンB群（B6、B12）、なめてもOK、小粒で飲みやすい
⑩DHC 持続型葉酸	400	―	―	―	成分は葉酸のみ

〈おすすめ葉酸サプリ『栄養素』の比較ポイント〉

• 葉酸量は「400μg以上・モノグルタミン酸型」を基準に：いずれの商品も、1日に必要な葉酸量はきちんと入っています。「エレビット」は800㎍と多めのため、過剰摂取にならないよう1日の摂取目安量を守りましょう。

• 鉄・カルシウム・亜鉛は「時期別」で選ぶのも一つの方法：妊娠初期・中期・後期で必要な栄養量は異なるため、時期に合わせた配合のシリーズ商品を選ぶと、過不足なく栄養を摂りやすくなります。

• 添加物の有無も比較ポイント：香料・着色料・保存料などが無添加かどうかを気にする方も多く、商品ごとに差があります。

妊娠中の「葉酸サプリ」おすすめ10選〈コスパ〉を比較

妊娠中に葉酸とその他いろいろな栄養素が摂れるサプリはとても魅力的！

ですが、毎日続けるとなるとお値段も気になるところ…

上の表の人気葉酸サプリ10選のコスパも調査しました。

妊娠中におすすめの「葉酸サプリのコスパ」 比較表

商品名	定期購入（通常価格（税込））	容量（約1ヶ月分）	1日あたりのコスト（目安）	コスパ評価
① ベルタ葉酸サプリ	定期：4,780円（通常5,980円）	120粒（30日分）	約159円	★★★★☆（高品質・栄養豊富）
② エレビット	定期：4,050円（通常4,980円）	90粒（30日分）	約135円	★★★★☆（医療機関取扱の安心感）
③ mamaru（ママル）	定期：4,980円（通常5,940円）	120粒（30日分）	約166円	★★★☆☆（菌活・腸活成分配合）
④ メルミー	定期：3,980円（通常6,580円）	60粒（30日分）	約133円	★★★★☆（専門家監修でバランス良好）
⑤ プレミン	定期：3,866円（通常4,980円）	124粒（31日分）	約128円	★★★★☆（安全テスト徹底クリア）
⑥ ファンケル ママルラ	通常：1,500円（定期割引あり）	120粒（30日分）	約50円	★★★★★（大手の安心感と圧倒的安さ）
⑦ ピジョン 葉酸カルシウムプラス	通常：1,598円	60粒（30日分）	約53円	★★★★★（小粒で飲みやすく高コスパ）
⑧ アサヒ ディアナチュラスタイル	通常：1,069円	120粒（60日分）	約18円	★★★★★（市販で手軽に買えて高コスパ）
⑨ 雪印 ビーンスタークマム	通常：1,350円	60粒（60日分）	約23円	★★★★★（高コスパ、チュアブルタイプ）
⑩DHC持続型葉酸	通常：378円	30粒（30日分）	約13円	★★★★★（圧倒的最安値・シンプル成分）

〈おすすめ葉酸サプリ『コスパ』の比較ポイント〉

①～⑤の商品は、ネット通販が中心で、お値段は高めですが、高品質・高栄養なものが多いですね。

⑥～⑩の商品は、成分はシンプル、ドラックストアなどで気軽に購入できる価格設定のようです。

多くの葉酸サプリは定期購入で割引になる仕組みを採用しています。

「体に合うか試してみたい」という方には、返金保証や解約しやすさも比較ポイントになります。

また、1日に必要な粒数が多い、大きい粒が飲みにくいなどの理由で続けられずに無駄になってしまうこともあります。

価格だけでなく、粒の大きさ・匂い・味なども含めて「継続できるコスト」として考えましょう。

妊娠中のおすすめ葉酸サプリ【まとめ】

前述のとおり、妊娠中の葉酸サプリは成分・栄養素だけでなく、コスパ、粒の大きさや匂いなど、あなたの体に合うものが一番です。

この記事が、無理なく長く飲み続けられるサプリに出逢えるきっかけになれば嬉しいです。

私チアマミーが、総合的に良いと思えたベスト3を記載しておきます。

🥇 1位：ベルタ葉酸サプリ

圧倒的な栄養充足度とサポート体制で堂々の第1位！

売上・満足度ともに高く、産婦人科でも紹介される定番のサプリです。

「通販売り上げ9年連続第1位」という実績は群を抜いていますね～

厚生労働省推奨の葉酸480µgに加え、鉄分23.2mg、カルシウム264mgと、トップクラスの配合量を誇ります。

さらに23種類の野菜や美容成分も配合されており、つわりで食事が十分に摂れない妊娠初期の栄養カバー能力が抜群です。

専任のカスタマーサポートがつくなど、精神的なケアも手厚いのが特徴です。

🥈 2位：エレビット

製薬会社が開発した、医療機関推奨NO.1の信頼性！

全国多くの産婦人科クリニックで取り扱われており、医師からの信頼が厚い製品です。

1日あたり800µgの葉酸を配合しており、妊活〜妊娠初期にかけて体内の葉酸濃度をスピーディーに高めたい方に最適です。

18種類のビタミンとミネラルがバランスよく配合され、無駄のないシンプルな高品質を求める方におすすめです。

🥉 3位：ビーンスタークマム（毎日葉酸＋鉄 これ1粒）

続けやすさと高コスパを両立した、育児ブランドの安心サプリ！

雪印ビーンスタークという育児・ベビー用品の老舗ブランドが手掛けており、信頼性は抜群。

なによりも、すっきりとした小粒設計で「なめても、噛んでもOK」と、つわり時期でも圧倒的に飲みやすい点が評価されています。

1日1粒で必要な葉酸400µgと鉄分13mgをしっかり補給でき、価格も1日あたり約23円と非常に経済的。

無理なく賢く続けたい方にぴったりの定番サプリです。

雑誌『LDK・ベビー用品完全ガイド』では、お手頃価格と飲みやすさから１位を獲得しました。

最後に

サプリメントはあくまで食事の補助ですが、上手に取り入れることで

「お腹の赤ちゃんに必要な栄養を届けられている」という大きな安心感に繋がります。

ご自身の体調と相談しながら、心地よく続けられるお気に入りを見つけてくださいね。