こんにちは！3人の子育てを経験した【怒りんぼ母】ことチアマミーです。
妊娠が分かったばかりの頃は、「これはしても大丈夫？」「赤ちゃんに影響はないかな？」と毎日不安になりますよね。
妊娠初期（妊娠0～15週頃）は赤ちゃんの脳や心臓など大切な臓器が作られる、とても重要な時期なのだそうです。
そのため、普段何気なくしていた生活習慣の中にも、妊娠中は注意しなくてはならないことがあります。
この記事では、「妊娠初期にやってはいけないこと10選」として、
初めての妊娠に戸惑っているあなたに気をつけてほしい、食事や運動、仕事、日常生活の注意点をわかりやすくまとめました。
妊娠初期にやってはいけないこと10選【一覧表】
| NG行動 | 危険度 | ポイント |
| ① 飲酒 | ★★★★★ | 少量でも避ける |
| ② 喫煙・受動喫煙 | ★★★★★ | パートナーの協力も必要 |
| ③ 生ものを食べる | ★★★★☆ | 食中毒予防を徹底 |
| ④ カフェインの摂りすぎ | ★★★☆☆ | コーヒーは飲み過ぎ注意 |
| ⑤ 激しい運動 | ★★★★☆ | 転倒・腹圧がかかる運動は避ける |
| ⑥ 重い荷物を持つ | ★★★☆☆ | 腰やお腹に負担がかかる |
| ⑦ 市販薬を自己判断で飲む | ★★★★★ | 必ず医師・薬剤師へ相談 |
| ⑧ 長時間の立ち仕事・無理な残業 | ★★★★☆ | 体調第一で働く |
| ⑨ ダイエット・過度な食事制限 | ★★★★☆ | 赤ちゃんの栄養不足につながる |
| ⑩睡眠不足・ストレスをためる | ★★★☆☆ | 心身をしっかり休める |
では、上記の「妊娠初期のNG行動①～⑩」について詳しく解説していきますね～
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「妊娠初期やってはいけないこと10選」と併せて、「妊娠初期に気をつけること」もチェックしてくださいね～👇
妊娠初期のNG行動 ① 飲酒
なぜダメなの？
アルコールは胎盤を通して赤ちゃんにも届きます。
妊娠中の飲酒は赤ちゃんの発育や脳の発達へ悪影響を及ぼす可能性があるため、妊娠中は禁酒が推奨されています。(妊娠中の検査に関する情報サイト)
❌ ビール1杯くらいなら大丈夫
❌ ノンアルコール飲料だから安心と思い込む（アルコールを含む商品もあるため表示確認が必要）
おすすめの飲み物
〇 水
〇 麦茶
〇 ルイボスティー
妊娠初期のNG行動 ② 喫煙・受動喫煙
聞いたことがあると思いますが、妊婦さんのタバコは厳禁！
- 流産
- 早産
- 低出生体重児
など、妊娠・出産のリスクを高めるからです。
また、旦那さんのタバコによる受動喫煙も赤ちゃんへ悪影響を及ぼします。
たとえ「加熱式タバコ」であってもNGです！紙巻タバコのように煙は出なくても、呼気から吐き出されるニコチンの量は同じだそうです。
まだ見ぬ我が子のため、家族全員で禁煙に取り組むことが大切ですね。(妊娠中の検査に関する情報サイト)
妊娠初期のNG行動 ③ 生もの・加熱不足の食品を食べる
妊娠中は免疫力が低下しやすく、食中毒に注意が必要です。
特に注意したい食品
| 食品 | 理由 |
| 生肉 | 食中毒の危険 |
| 生ハム | リステリア菌 |
| ナチュラルチーズ（加熱殺菌されていないもの） | リステリア菌 |
| 刺身・寿司 | 鮮度に注意 |
| 半熟卵 | サルモネラ菌 |
妊娠中の食べ物は「しっかり加熱」が基本ですね！
ナチュラルチーズは原料の乳を固めて発酵・熟成させたもの。プロセスチーズは、ナチュラルチーズを加熱・溶解して成型したもの。違いを知らなかったわあ…
妊娠初期のNG行動 ④ カフェインの摂りすぎ
コーヒーが好きな方も多いですが、飲み過ぎには注意が必要です。
カフェインを含む飲み物
- コーヒー
- エナジードリンク
- 紅茶
- 緑茶
- ウーロン茶
完全に禁止というわけではありません。
コーヒーなら１日に１～2杯まで。お茶は水、麦茶、ルイボスティーなどに置き換える工夫をすると良いですね。
先日、「西松屋」で、葉酸サプリの陳列棚にカフェインレスコーヒーまで並んでいるのを見て感心しました～
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妊娠初期におすすめの食べ物・避けたい食べ物をこちらの記事でご紹介しています👇
妊娠初期のNG行動 ⑤ 激しい運動
妊娠初期は無理な運動は控えましょう。
避けたい運動
❌ ジャンプ運動
❌ 接触スポーツ
❌ 激しい筋トレ
❌ 長距離ランニング
安定期に入り体調が良くなったら（お医者さんから制限がない場合）、軽いウォーキングやストレッチなど気分転換になりそうです。
ただし、くれぐれも無理のない範囲でね～
妊娠初期のNG行動 ⑥ 重い荷物を持つ
重い荷物を持つと、
- 腰痛
- 転倒
- お腹への負担
につながることがあります。
日々の買い物の、お米や水・調味料などけっこうな重さになりますよね。
妊婦さんは「これくらい大丈夫」と思わずに、大事な赤ちゃんが入っている体を過保護なくらい労わってください。
旦那さんや周囲の人に手伝ってもらったり、スーパーの宅配サービス、通販サイトなどを活用したり工夫しましょう。
妊娠初期のNG行動 ⑦ 市販薬を自己判断で飲む
- 風邪薬
- 頭痛薬
- 胃薬
- 湿布
など、家庭に常備されている一般的な薬であっても、自己判断での使用は危険！
市販の風邪薬や頭痛薬の中には、妊娠中に避けるべき成分が含まれている場合があるのです。
妊娠していることを伝えたうえで医師や薬剤師へ相談しましょう。
妊娠初期のNG行動 ⑧ 無理な仕事・残業
妊娠初期はつわりが強い時期でもあります。
無理をしないポイント
- 長時間立ちっぱなし
- 夜勤
- 重労働
- 残業続き
勤務先によっては調整が難しい業務もあるかもしれませんが…
なるべく早めに職場の上司へ妊娠の報告をし、体調が悪い日は遠慮せず休むことも大切です。
妊娠初期のNG行動 ⑨ ダイエット
「太りたくない」
と思うかもしれませんが、妊婦さんの体重が増えるのは自然なことです。
妊娠中の体重増加の目安は、妊娠前のBMIによるそうです。
因みに「BMI」の計算式と、体重増加の目安は次のとおりです。
BMI＝妊娠前の体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
- やせ型 （BMI 18.5未満） : 12〜15 kg
- ふつう （BMI 18.5〜25.0） : 10〜13 kg
- やや肥満（BMI 25.0〜30.0） : 7〜10 kg
- 肥満 （BMI 30.0以上） : 個別設定（上限5kg程度）
妊婦さんの体重が増加しすぎると、妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、脂肪で産道が狭くなるなどリスクが高まります。
逆に、あまり体重が増えないと、早産、赤ちゃんが低出生体重児になる、分娩や産後の体力が不足するなどの恐れがあります。
お腹の赤ちゃんの成長のためにも、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。（アカチャンホンポ）
出産後、赤ちゃんのお世話が始まったら自然に痩せますよ～
妊娠初期のNG行動 ⑩ 睡眠不足・ストレスをためる
妊婦さんに限らずですが…睡眠不足とストレスは禁物！
妊娠初期はホルモンバランスの変化で疲れやすくなります。
眠いときは我慢せず休みましょう。
家事も100点を目指さなくて大丈夫。むしろどんどん手抜きしちゃいましょう！
周りに頼ることも、お母さんになる準備の一つです。
妊娠初期によくあるQ&A
Q. 自転車は乗ってもいい？
転倒のリスクがあるため、できるだけ控えることが望ましいとされています。
Q. 温泉に入ってもいい？
妊娠そのものを理由に温泉が禁止されるわけではありませんが、転倒や長湯、脱水に注意し、体調が優れないときは避けましょう。
Q. 性生活は？
経過が順調で医師から制限がなければ可能な場合もありますが、出血や腹痛があるときは避け、心配な場合は担当医へ相談してください。
妊娠初期にやってはいけないこと10選【まとめ】
妊娠初期は、お腹の赤ちゃんが大きく成長する大切な時期です。
特に気をつけたいことは次の10項目です。
- 飲酒をしない
- タバコを吸わない・受動喫煙を避ける
- 生ものを食べ過ぎない
- カフェインを摂り過ぎない
- 激しい運動を避ける
- 重い荷物を持たない
- 市販薬を自己判断で飲まない
- 無理な仕事をしない
- ダイエットをしない
- 十分な睡眠と休息を取る
気をつけることが沢山あって大変だと感じても、出産まではあっという間！
すべてを完璧にこなそうとすると、かえってストレスになることもあります。
「頑張りすぎない」「ゆったり大きく構える」ことも、お腹の赤ちゃんを守る大切なポイントです。
不安なことや体調の変化があれば、一人で抱え込まず、ぜひ産婦人科医や周囲の人に相談してくださいね。